 Meyve ve sebze yiyin
Özellikle
bol bol turunçgil yiyin.. İnce bir bele sahip olmak için ekmek yerine
şeker içeren sebze ve meyvelerden tüketin.. Zengin C vitamini,
beta-karoten, antioksidan içeren lifli yiyecekler uzun süre tokluk
hissetmenizi sağlar ve bel çevresinde yağ depolanmasını azaltır. Havuç,
taze meyve suyu ve şeftali beta-karoten bakımından, portakal, çilek,
ahududu, böğürtlen, kivi C vitamini bakımından zengindir.
Beslenmenizde meyve suları veya meyve yemeden önce, yeşil biber gibi
kaloriyi düşüren sebzeleri tercih edin.
Bol miktarda selenyum alın
Kandaki selenyum oranı ile diğer antioksidanların yetersiz olması belin
daha kalın olmasının nedenlerindendir. Selenyum bir çok yiyecekte
bulunuyor. Eğer günde 55 mcg alınması önerilmişse, yiyeceklerden ne
kadar alındığını tahmin etmek zor olabilir. Bu nedenle selenyum içeren
vitaminlerden alabilir veya seleyum içerikli bir beslenme programı
uygulayabilirsiniz.
Protein alın..
Protein içeren yiyecekler enerji verir ve zayıflamanıza yardımcı olur.
Bu nedenle eğer günde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500
kalorisi proteinden olabilir. Yağsız yoğurt, süt, balık gibi gıdaları
beslenmenize gereken miktarda ekleyebilirsiniz. Fındık, ceviz gibi
çerezler de zengin birer protein kaynağıdır ancak hafta bir kez 24
badem, 35 fındık yiyebilirsiniz.
Doğru yağlarla beslenin
Zeytinyağı gibi doymamış yağlarla beslendiğinizde daha kolay zayıf
kalırsınız. Omega 3 içeren balık veya ceviz yiyebilirsiniz. Omega 6
içeren mısır yağı, tahıllar, fırında pişen yiyecekler ve yumurtalar
karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir.
Kesinlikle yenilmemesi gerekenler!
İşlenmiş yağlar, besleyici özelliği olmayan kurabiye, pasta vs., cipsler kesinlikle yenilmemeli..
|
