 Sağlıklı ve kalıcı kilo vermenin püf noktaları..
*
Öğün atlamamaya çalışın. Günde 3 mütevazı öğün yemek yiyin ve aralarda
acıkırsanız, taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalar yapın! Şok diyetler
yapmak veya öğün atlamak, kilo verip, bu kiloyu korumanın iyi birer
yolu olmayacaktır.
* Bol meyve ve sebze
tüketin. Günde toplam en az 5 porsiyon tüketin. Bir porsiyon, 2-3 kaşık
sebze, bir adet meyve (mesela bir muz) veya 2-3 adet küçük boy meyve
(örneğin erik), 1 küçük kâse meyve salatası veya bir bardak taze
sıkılmış meyve suyuna denktir. Bunlar, size fazla kalori yükü yapmadan
tok tutacak besinlerdir.
* Her öğünde nişastalı
besinler yiyin. Lif açısından zengin olan tam buğday ekmeği, kabuğu
soyulmamış patates, tam buğday, pirinç ve makarnaları tercih edin.
*
Daha az hayvansal (doymuş) yağ tüketin. İnce kesilmiş et dilimlerini
tercih edin. Etten, görebildiğiniz yağları ve tavuğun derisini ayırın.
Daha az bisküvi, pastane ürünü ve kek tüketin.
* Doymamış yağ
oranı yüksek yağları kullanmaya özen gösterin. Yemek pişirirken, katı
yağlar yerine ayçiçeği yağı, mısırözü veya zeytinyağı gibi bitkisel
yağları tercih edin. Bu yağları ayrıca salatalarınıza sos olarak da
kullanabilirsiniz.
* Yağsız veya yarım yağlı süt, az yağlı yoğurt ve az yağlı peynir gibi, düşük yağ içeren günlük ürünleri tercih edin.
*
Düzenli olarak balık yiyin. Haftada en az bir kez yağlı balık (örneğin
somon, sardalye ya da ton balığı konservesi şeklinde de olabilir)
tüketmeye özen gösterin.
* Bol bol sıvı, özellikle de su için. Ucuzdur, kalorisizdir ve midenize doluluk hissi verir! Günlük hedefiniz 6-8 bardak olsun.
*
Ne kadar alkol tükettiğinize dikkat edin. Alkollü içecekler çok
kalorilidir ve şişmanlatıcı yiyeceklere olan iştahınızı arttırır.
Ayrıca, çok içtiğiniz zaman artık ne yediğinizi düşünemeyecek hale
gelebilirsiniz!
|
